Как научиться быстро засыпать?

Рецепты ->

Думаю, никого не следует дополнительно убеждать в необходимости полноценного ночного отдыха. Иногда бывает так, что быстро заснуть не получается, очень жалко тратить драгоценные часы, без толку ворочаясь с боку на бок. Как подготовиться ко сну, чтобы побыстрее отправиться в «царство Морфея»?

1.Не стоит на ночь глядя увлеченно просматривать телепередачи или читать книги. Эти занятия активизируют мозг. Лучше отдать предпочтение спокойной прогулке или послушать расслабляющую тихую музыку.

2.Лучше ложиться в кровать в одно и то же время.

3.Все это очень индивидуально, но обычно силовые упражнения способствуют обретению бодрости, а вот грамотная растяжка помогает поскорее заснуть.

4.Пусть бесконечный перебор неприятностей, произошедших в течение дня, станет для вас табу. А проветривание спальни перед сном – правилом.

5.Иногда для того, чтобы уснуть мы, считать овец или какие-нибудь предметы. Однако такие занятия на самом деле приводят наш мозг в активное состояние.

6.Лежа в постели полезно сделать несколько релаксирующих дыхательных упражнений.

7.Если коварный Морфей к вам явно не торопится, лучше встать и занять себя каким-нибудь делом.