Эта диета предусматривает рацион богатый кальцием и может быть рекомендована дамам, отметившим 45-летие, для профилактики остеопороза.
На завтрак съешьте пару кусочков диетического хлеба + пара ст. ложек 5%-ой сметаны или небольшой кусочек сыра, жирностью 9%, и овощи.
На ленч съешьте одну баночку 1.5%-го йогурта, не содержащего каких – либо добавок, или кусочек сыра(5%) и пару фиников, или на выбор: яблоко, нектарин, ложка изюма, груша, персик.
На обед нарежьте салат из овощей и заправьте его оливковым маслом. Кроме того, съешьте куриную грудку (приготовить на гриле), вареные овощи и 4 ложки риса или 2 картошки среднего размера.
На полдник – низкокалорийный десерт: энергетический батончик или диетическое мороженое.
На ужин – тунец в собственном соку или яйцо, 5%-я сметана или кусочек 5% сыра, стакан пасты (макароны) или 4 кусочка диетического хлеба, овощи в любом количестве, приправленные столовой ложкой оливкового масла. На закуску – 1 фрукт.
Перед сном выпейте стаканчик молока или йогурта.
Пейте примерно 3 литра воды в день. В меню можно добавить три чашки кофе, не содержащего кофеина.
Эта диета предусматривает рацион богатый кальцием и может быть рекомендована дамам, отметившим 45-летие, для профилактики остеопороза.
