 Каждая женщина хочет выглядеть идеально и именно поэтому многие женщины «садятся» на всевозможные диеты. После таких диет нарушается обмен веществ, и потерянные килограммы возвращаются вновь. Вот несколько советов тем женщинам, которые не только стремятся похудеть, но и хотят удержать с таким трудом достигнутый вес.
Для начала определяемся, зачем нам нужно худеть и нужно ли. Ставим чёткую мотивацию и определяем первую цифру, к которой стремимся (не сразу с 95 кг на 50, а постепенно). Помним, что сбрасывать больше 5 кг в месяц очень вредно, т.к. сброшенные килограммы могут с лихвой вернуться!
Регулярно делаем зарядку хотя бы по 10-15 минут. Зарядку можно делать в любое время.
Ежедневный массаж (самомассаж, можно пользоваться электрическими массажёрами). Это очень важно, чтобы не обвисала кожа, особенно для тех, чей вес сильно превышает норму.
Ходим пешком, в день стараемся делать 10-15 тысяч шагов (очень удобно пользоваться шагомером, положил утром в карман и поглядывай, долго ли ещё шагать).
Пьем как можно больше воды (2-2,5 литра). В идеале просчитайте сами, на каждый килограмм веса нужно 30 мл.
Ежедневные водные процедуры, а по выходным дням баня или сауна (пользуйтесь скрабами и гелями для похудения).
Спим не менее 8 часов (во сне человек худеет).
Питаемся сбалансировано, но допускаем 6 дней полезных и один вредный, только вредный день проводим без фанатизма.
Помним про модель тарелки (половина тарелки овощи, одна четверть углеводы и вторая - белки).
Красиво сервируем стол, кушаем не на бегу, а за столом.
Употребляем много овощей (до 600 гр. в день).
Не забываем про перекусы между основными приёмами пищи.
Завтрак должен быть плотным (белки и углеводы).
Едим не торопясь и хорошо пережёвываем пищу.
Используем специи (куркума, например, подавляет рост жировой ткани) и снижаем количество соли (соль держит жидкость).
Интересный метод «Подтянись» (перед тем как сесть за стол подпоясайтесь широким поясом и вы съедите гораздо меньше, т.к. быстрее почувствуете, что насытились).
Планируем пищевой рацион заранее, чтобы всегда было что покушать и чем перекусить, а не хватать с голода всё подряд.
Забываем про жареное (варим, тушим, запекаем).
И самое важное ЛЮБИМ СЕБЯ и стройнеем с удовольствием. Не забываем, что тише едешь, дальше будешь!
Задать вопрос
|
