 В нынешнее время понятие диета находится у всех на слуху, являясь темой бесконечных обсуждений не только в разговорах, но и в телевизионных передачах, в интернете, по радио и в различных печатных изданиях.
Но при этом сама диета априори подразумевает использование ее только прекрасной половиной человечества, хотя мужская часть населения тоже нуждается в своих специальных мужских диетах.
Как правило, мужчины тратят большее количество калорий, в силу этого нуждаются в более эффективном пополнении энергетических затрат.
При такой диете можно пить воду, кофе и чай без сахара. Не следует салаты заправлять майонезом или маслом. Лучше воспользоваться: специями, зеленью, соком лимона. Если указанной еды для диеты будет недостаточно, то можно в полдник съесть фруктов.
Итак, можно выбрать следующее питание во время диеты:
Завтрак
можно съесть овсяную кашу с фруктами и без сахара;
хлеб с отрубями — 1 кусок, йогурт — 1 стакан, мед — 2 чайные ложки;
хлеб — 1 кусок, овощи, ветчина или филе курицы — 1 кусок или кусочек сыра;
сок фруктовый без сахара, яблоко и тост.
Обед
мясо нежирное — 75 граммов, картофель отварной — 200 граммов, сыр — 40 граммов;
запеченная печень говяжья с грибами— 100 граммов, помидор свежий — 2 штуки;
свиная отбивная — 125 граммов, картофель вареный в кожуре — 125 граммов;
рыба — 150 граммов, горошек зеленый — 75 граммов, картофель отварной — 2 штуки, йогурт — 1 стакан.
Полдник
хлеб — 2 кусочка, омлет, приготовленный из двух куриных яйца, с добавлением помидоров и зелени;
булка подсушенная — 100 граммов, сыр — 50 граммов и овощи;
картофель отварной в кожуре — 200 граммов, фасоль вареная — 125 граммов;
булочка из муки крупного помола — 2 штуки, сала овощной, ветчина — 1 кусок, йогурт без сахара — 1 стакан.
Ужин
хлеб из муки крупного помола — 2 куска, ветчина нежирная — 1 кусок или курицы — 50 граммов или тунца — 90 граммов, или сыра — 25 граммов.
грейпфрут — половина, рыба — 150 граммов;
овощной суп, макароны;
бифштекс — 1 порция, булочка из муки крупного помола.
Задать вопрос
|
