|
 Сразу после окончания тренировки можно пить только воду не газированную и не сладкую. Уже спустя пол часа полезно скушать следующие продукты...
Итак, после физических упражнений можно съесть пищу, содержащую углеводы и белки. То есть можно съесть хлеба кусочек, пару ломтиков нежирного мяса (отварная телятина или же куриное филе, индюшиное мясо). Можно съесть порцию макарон с мясом: макароны содержат углеводы, а это то, что так необходимо уставшему после тренировки организму.
Рекомендуется после тренировок пить свежие соки (богаты микроэлементами и углеводами), рыбу, но только приготовленную на пару или отварную. Жареное мясо или рыба не подходят для утоления голода после тренировки, поскольку жиры в данном случае только тормозят процесс нарастания мышечной массы и не приносят пользы.
Не рекомендуется также пить крепкий чай и кофе после интенсивных физических нагрузок. Любые кофеин содержащие напитки препятствуют/блокируют усвоение белка, то мышцы не будут нарастать.
Будьте здоровы!
Задать вопрос
|
