|
 Хотите иметь красивую попу и упругие ягодичные мышцы, незамедлительно начните заниматься спортом...
Итак, для того, чтобы накачать ягодичные мышцы, делайте следующие упражнения: выйдите на лестничную площадку и начните спускаться вниз по ступенькам, но не совсем привычным способом - задом. Спускайтесь медленно, держась за перила. При таком спуске со ступенек включаются в работу те мышцы, которые спят в обычной жизни, то есть они не задействованы в ходьбе. Поднимитесь на девятый этаж, спуститесь на первый, идя по ступенькам спиной. Это первый вид эффективных занятий для мышц ягодиц.
Второе упражнение: поставьте ноги на ширине своих плеч, возьмитесь руками за головой, скрепите их, спину выпрямите и начинайте медленно приседать и так же медленно вставать. Приседайте столько раз, сколько сможете. Чем шире получится поставить ноги - тем лучше.
Махи ногами в бок и назад - эти упражнения тоже способствуют правильной работе ягодичных мышц.
Самое главное - занимайтесь регулярно и увеличивайте каждый раз нагрузку.
Задать вопрос
|
