Список низкокалорийных продуктов

С приближением лета большинство женщин, и некоторые мужчины начинают задумываться о снижении своего веса. Для этого они садятся на новомодные диеты и стараются употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Какие же продукты питания считаются низкокалорийными?

Самыми низкокалорийными продуктами питания считаются: кабачки, капуста, огурцы, редис, репа, салат, томаты, перец сладкий, тыква, клюква, грибы свежие.

На калорийность продуктов влияет содержащаяся в них клетчатка. Чем клетчатки больше, тем калорийность продукта ниже.

Рассмотрим продукты с пониженным содержанием калорий по категориям.



Кефир нежирный – 30 килокалорий
Йогурт натуральный 1.5% жирности – 51 килокалория
Молоко – 58 килокалорий
Простокваша – 58 килокалорий
Кефир жирный – 59 килокалорий
Ряженка – 85 килокалорий
Творог нежирный – 86 килокалорий
Сметана 10% - 116 килокалорий
Сливки 10% - 118 килокалорий
Молоко сгущенное без сахара – 135 килокалорий
Творог полужирный – 156 килокалорий

Огурцы парниковые – 10 килокалорий
Томаты (парниковые) – 14 килокалорий
Салат – 14 килокалорий
Огурцы грунтовые – 15 килокалорий
Ревень (черешковый) – 16 килокалорий
Томаты (грунтовые) – 19 килокалорий
Редис – 20 килокалорий
Шпинат – 21 килокалория
Лук зеленый (перо) – 22 килокалории
Баклажаны – 24 килокалории
Перец зеленый сладкий – 23 килокалории
Кабачки – 27 килокалорий
Перец красный сладкий – 27 килокалорий
Капуста белокочанная – 28 килокалорий
Репа – 28 килокалорий
Щавель – 28 килокалорий
Капуста цветная – 29 килокалорий
Капуста краснокочанная – 31 килокалория
Зеленая фасоль – 32 килокалории
Морковь красная – 33 килокалории
Черемша – 34 килокалории
Редька – 34 килокалории
Брюква – 37 килокалорий
Лук порей – 40 килокалорий
Лук репчатый – 43 килокалории
Петрушка (зелень) – 45 килокалорий
Петрушка (корень) – 47 килокалорий
Свекла – 48 килокалорий
Хрен – 71 килокалория
Горошек зеленый – 72 килокалории
Картофель – 83 килокалории
Чеснок – 106 килокалорий

.

Клюква – 28 килокалорий
Лимон - 31 килокалория
Морошка – 31 килокалория
Ежевика – 33 килокалории
Алыча – 34 килокалории
Грейпфрут – 35 килокалорий
Голубика – 37 килокалорий
Смородина красная – 38 килокалорий
Мандарин – 38 килокалорий
Айва – 38 килокалорий
Апельсин – 38 килокалорий
Смородина белая – 39 килокалорий
Брусника – 40 килокалорий
Смородина черная – 40 килокалорий
Черника – 40 килокалорий
Малина – 41 килокалория
Земляника – 41 килокалория
Груша – 42 килокалории
Слива садовая – 43 килокалории
Персики – 44 килокалории
Крыжовник – 44 килокалории
Кизил – 45 килокалорий
Яблоки – 46 килокалорий
Абрикосы – 46 килокалорий
Ананас – 48 килокалорий
Гранат – 52 килокалории
Черешня – 52 килокалории
Шелковица – 53 килокалории
Рябина черноплодная – 54 килокалории
Инжир – 56 килокалорий
Рябина садовая – 58 килокалорий
Хурма – 62 килокалории
Виноград – 69 килокалорий
Бананы – 91 килокалория
Шиповник свежий – 101 килокалория

.

Сыроежки свежие – 17 килокалорий
Белые свежие – 25 килокалорий
Шампиньоны – 27 калорий
Подберезовики свежие – 31 килокалория
Подосиновики свежие – 31 килокалория



Говяжьи почки – 66 килокалорий
Бараньи почки – 77 килокалорий
Почки свиные – 80 килокалорий
Говяжье сердце – 87 килокалорий
Сердце свиное – 89 килокалорий
Телятина – 90 килокалорий
Печень свиная – 108 килокалорий
Говяжьи мозги – 124 килокалории
Конина – 143 килокалории
Цыплята – 156 килокалорий
Говяжий язык -163 килокалории
Куры – 165 килокалорий
Говяжье вымя – 173 килокалории
Говядина – 187 килокалорий
Индейка – 197 килокалорий
Кролик – 199 килокалорий

.
Вареная колбаса Диетическая – 170 килокалорий

.
Хлеб ржаной – 214 килокалорий


Морская капуста – 5 килокалорий
Трепанг – 35 килокалорий
Макрурус – 60 килокалорий
Минтай – 70 килокалорий
Путассу – 72 килокалории
Навага – 73 килокалории
Ледяная – 75 килокалорий
Треска – 75 килокалорий
Кальмар – 75 килокалорий
Налим – 81 килокалория
Окунь речной – 82 килокалории
Щука – 82 килокалории
Судак – 83 килокалории
Креветка – 83 килокалории
Хек – 86 килокалорий
Карась – 87 килокалорий
Камбала – 88 килокалорий
Корюшка – 91 килокалория
Угорь морской – 94 килокалории
Карп – 96 килокалорий
Тунец – 96 илокалорий
Рыбец каспийский – 98 килокалорий
Палтус – 103 килокалории
Лещ – 105 килокалорий
Рыба-сабля – 110 килокалорий
Язь – 117 килокалорий
Окунь морской – 117 килокалорий
Ставрида – 119 килокалорий
Салака – 121 килокалория
Сазан – 121 килокалория
Икра осетровая пробойная – 123 килокалории
Икра минтаевая пробойная – 131 килокалория
Креветка дальневосточная – 134 килокалории
Паста «Океан» - 137 килокалорий
Кета – 138 килокалорий
Икра лещевая пробойная – 142 килокалории
Сайра мелкая – 143 килокалории
Сом – 144 килокалории
Сиг – 144 килокалории
Бычки – 145 килокалорий
Горбуша – 147 килокалорий
Скумбрия – 153 килокалории
Нототения мраморная – 156 килокалорий
Мойва – 157 килокалорий
Угольная рыба – 158 килокалорий
Осетр – 164 килокалории
Минога – 166 килокалорий
Икра осетровая зернистая – 203 килокалории
Семга – 219 килокалорий
Сельдь – 242 килокалории
Икра кеты зернистая – 251 килокалория

При составлении диеты нужно всегда учитывать калорийность продуктов, но большое потребление низкокалорийных продуктов может привести к набору веса. Помните об этом когда решитесь сесть на очередную диету.