• Начало дыхания начинается с правильной медитации. Займите положение сидя и закройте глаза. Равномерно подышите в течение 40 – 60 секунд двумя половинками носа. Прижмите правую ноздрю к перегородке носа и подышите левой ноздрёй. Поменяйте позицию.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем руки. Медленно вдыхайте через левую ноздрю столько, сколько сможете (до максимума). Задержите дыхание на несколько минут и медленно выдохните. Данную процедуру проделайте 12 раз, ноздрю не меняйте.
• Вдохните воздух через правую ноздрю, предварительно прикрыв левую указательным пальцем. Выдыхать следует через левую перегородку носа, вовремя перекрывая правую большим пальцем.
• Следующий шаг таков. Перекройте Вашу левую ноздрю любым пальцем и сделайте глубокий вдох через правую. Задержите дыхание на 15 – 20 секунд и выдохните через левую ноздрю. С каждым занятием старайтесь увеличивать остановку дыхания – расширяйте свои лёгкие.
• Заведите язык назад и попробуйте дотронуться кончиком нёба. В это время нужно резко вдохнуть через рот. Задержав дыхание, воздух выпускайте через ноздри.
• Завершающее упражнение. Сделайте глубокий вдох и выдох, плавно поднимая и опуская руки. Тренировка дыхания окончена!
Задать вопрос
|
