Данный рацион позволяет за неделю похудеть на 3-5 килограммов.
Пн.
Позавтракайте тостом и стаканчиком молока.
Пообедайте 100 граммами овощного салатика (не крахмалистые овощи!) и 150 граммами риса.
Поужинайте 100 граммами отварной говядины или курятины, 150 граммами овощного салатика.
На ночь яблочный сок - 1 стакан.
Вт.
Позавтракайте чашечкой зеленого чая или кофе +100 граммов диетич. творога.
Пообедайте 100 граммами риса и 150 граммами вареной курятины или говядины.
Поужинайте 200 граммами салатика из лука и помидоров с растит. маслом.
На ночь выпейте томатный сок - 1 стакан.
Ср.
Позавтракайте чашкой чая + 100г вареной курятины или говядины.
Пообедайте 150 граммами салатика из квашенной капустки с луком и зеленым горошком и 150 граммами вареной рыбы.
Поужинайте яблоком и 150 граммами риса.
На ночь яблочный сок - 1 стакан.
Чт.
Позавтракайте чашечкой кофе или чая + 100 граммов вареной телятины.
Пообедайте тарелочкой супа из овощей на некрепком мясной бульоне + ломтик темного хлеба.
Поужинайте 100 граммами вареного мяса и 150 граммами риса.
На ночь яблочный сок - 1 стакан.
Пт.
Позавтракайте тостом и стаканом молока.
Пообедайте парочкой вареных картофелин, 100 граммами салатика из морковки с легким майонезом и 150 граммами рыбы.
Поужинайте 150 граммами овощного салатика и 100 граммами постной говядины.
Сб.
Позавтракайте парочкой овсяных печенюшек, яйцом всмятку и чашечкой чая.
Пообедайте 10 граммами мяса и 100 граммами риса.
Поужинайте 200 граммами вареной рыбки и 100 граммами фруктового салата.
На ночь - апельсиновый сок.
Вс.
Позавтракайте тостом, 100 граммами ветчины, чашечкой чая или кофе.
Пообедайте 150 граммами салатика из овощей с растит. маслом и 100 граммами риса.
Поужинайте 100 граммами салата из квашеной капусты с луком и зеленым горошком и 200 граммами говядины или курицы.
Данный рацион позволяет за неделю похудеть на 3-5 килограммов.
