Как выглядит таблица калорийности продуктов?

Без знаний калорийности продуктов очень сложно составить сбалансированный и правильный рацион питания. И этому может хорошо способствовать таблица калорийности различных продуктов.

Приняв твердое решение о похудении, многие милые дамы начинают выспрашивать у своих знакомых, а также активно искать в женских журналах и на страничках интернета рецепты всевозможных «чудодейственных диет».

В то же время определение состава продуктов в рационе питания может быть произведено самостоятельно, на основании расчета суточного количества калорий. Диетологами рекомендовано потребление не более 1200 калорий в течение суток, при их следующей общей сбалансированности по углеводам, жирам и белкам — 35%, 20% и 45% соответственно.

Составляя свое меню, в обязательном порядке надо учитывать активность ведущегося образа жизни — при занятиях спортом от 3 и более раз в неделю общее число потребляемых калорий может быть увеличено до 1500, а при занятиях физическими упражнениями от случая к случаю и подвижном стиле жизни будет достаточно и 1200. Тем же, кто привержен малоподвижному образу жизни, количество калорий в диете должно быть не выше 1000.

Калорийность ягод и фруктов в 100 граммах:

Арбуз — 40; Абрикосы — 47; Айва — 100; Авокадо — 100; Алыча — 38; Апельсин — 45; Ананас — 44; Брусника — 45; Банан — 90; Вишня — 25; Виноград — 70; Груша — 42; Грейпфрут — 30; Дыня — 45; Клубника — 36; Клюква — 33; Крыжовник — 48; Лимон — 30; Мандарин — 41; Манго — 63; Персик — 45; Яблоки — 45; Сушеные яблоки — 273; Горошек зеленый — 75; Баклажан — 28; Капуста белокочанная — 23; Кабачки — 18; Капуста квашенная — 28; Капуста цветная — 18; Кукуруза — 103; Отварной картофель — 60; Лук репчатый — 43; Лук зеленый — 18; Морковь — 33; Перец сладкий — 19; Огурец — 15; Помидоры — 20; Петрушка — 23; Редис — 16; Ревень — 16; Репа — 23; Свекла — 40; Укроп — 30; тыква — 20; Чеснок — 60; Хрен — 49; Щавель -27; Шпинат — 16.

Калорийность грибов в 100 граммах:

Грибы белые — 25; Грибы отварные — 25; Сушеные белые грибы — 210; Грибы в сметане — 230; Жареные грибы — 165; Опята — 20, Подосиновики — 30; Подберезовики — 30.

Калорийность семечек и орехов в 100 граммах:

Семечки — 580; Арахис — 470; Грецкие орехи — 650; Кедровые орехи — 620; Фисташки — 620; Фундук — 670.

Калорийность сухофруктов в 100 граммах:

Изюм — 270; Курага — 290; Инжир — 290; Финики — 290; Чернослив — 220.

Калорийность хлебобулочных изделий в 100 граммах:

Хлеб ржаной — 210; Хлеб пшеничный — 265; Сдоба — 300; Пряники, сушки — 330;

Калорийность молочных продуктов в 100 граммах:

Брынза из коровьего молока — 260; Кефир жирный — 60; Ацидофилин — 58; Йогурт — 51; Молоко цельное коровье — 68; Простокваша — 59; Сливки жирные — 300; Ряженка — 85; Сливочное мороженое — 220; Сметана жирная — 210; Сыр пармезан — 330; Сыр голландский — 357; Сыр российский — 371; Сырки творожные — 380; Творог нежирный — 80.

Калорийность бобовых и зерновых в 100 граммах:

Мука пшеничная — 348; Какао-порошок — 375; Горох зеленый — 280; Мука ржаная — 347; Крупа гречневая — 346; Крупа овсяная — 374; Крупа манная — 340; Крупа перловая — 342; Крупа ячневая — 343; Макаронные изделия — 350; Кукурузные хлопья — 369; Соя — 395; Рис — 337; Пшено — 351; Овсяные хлопья — 305; Ячменные хлопья — 315; Чечевица — 310; Фасоль — 328.

Калорийность птицы, мяса и мясопродуктов в 100 граммах:

Грудинка — 475; Говядина жаренная — 170; Говядина тушеная — 180; Ветчина — 365; Колбаса полукопченая — 380; Колбаса вареная — 250; Индейка — 150; Гусь — 300; Печень говяжья — 100; Курица жаренная — 210; Курица варенная — 135; Крольчатина — 115; Корейка — 430; Почки — 66; Сердце — 87; Свинина тушеная — 350; Свинина отбивная — 265; Сардельки — 160; Язык — 165; Утка — 405; Телятина — 90; Сосиски — 235.

Калорийность рыбы и морепродуктов в 100 граммах:

Карп жаренный — 145; Кальмар — 75; Икра минтая -130; Икра кетовая — 245; Икра зернистая — 250; Лещ — 48; Крабы — 70; Креветки — 85; Консервы рыбные в собственном соку — 120; Консервы рыбные в масле — 320; Кета — 157; Севрюга — 137; Салака — 98; Раки — 75; Окунь — 95; Навага — 44; Морская капуста — 16; Минтай — 70; Лососина копченая — 385; Лососина жаренная — 145; Щука — 41; Шпроты в масле — 250; Треска — 59; Судак — 43; Сельдь атлантическая — 57.

Калорийность жиров и соусов в 100 граммах:

Масло подсолнечное — 900; Масло оливковое — 824; Масло кукурузное — 900; Майонез — 625; Кетчуп — 80; Жир топленый — 930; Маргарин для выпечки — 675; Масло топленое — 885; Масло соевое — 900; Масло сливочное — 750.

Калорийность других продуктов в 100 граммах:

Шоколад — 568; Повидло — 270; Варенье — 294; Мед — 320; Сахар — 390.