|
 В данной статье мы выясним, что обычно имеют в виду спортсмены, упоминая в разговоре сушку своего тела.
Итак, сушка тела — это длительный, порою изнурительный процесс подготовки тела спортсмена к спортивным соревнованиям. Сочетает в себе как частые тренировки, так и специальную диету, почти не содержащую в себе углеводы. Стоит понимать, что сушка используется спортсменами только в предсоревновательный период. Сразу после выступлений бодибилдер возвращается к своей исходной форме и образу жизни.
Сушка тела — это когда прием углеводов в день не превышает 150 грамм. Длится она от 10 до 12 недель, в редких случаях меньше. Из рациона исключается кофе и черный чай, количество потребляемой молочной продукции сводится к минимуму. В среднем, в день вы должны принимать от 1400 до 1800 калорий (женщины) или 1800 — 2200 (мужчины).
Меняются и тренировки. В частности, они становятся менее продолжительными и интенсивными. Обычно спортсмены уменьшают рабочие веса и делают больше перерывов между подходами.
Конечная цель сушки — создать красивый рельеф своего тела, чтобы каждая мышца была хорошо прорисована.
Задать вопрос
|
