На завтрак выпиваем пару чашечек несладкого зеленого чая и съедаем 1-2 стаканчика диетич. йогурта и пару яиц (их можно сварить всмяточку, сделать яичницу и т.д.). Дополнительно пьем аскорбинку – 1 таблеточку.
В одиннадцать часов пьем стакан воды, затем съедаем половинку вареной рыбки, а немного погодя доедаем рыбу, чередуя ее с отварными овощами и зеленью (кориандром, базиликом, луком, чесноком). Овощи приправляем специями, лучше их совсем не солить. Заканчиваем трапезу сырыми овощами. На десерт – фрукт.
Перед обедом пьем воду - 2 стакана. Затем съедаем 250 граммов печеной или отварной рыбки с гарниром из листиков салата и некрахмалистых овощей, вареных или сырых . Овощи сбрызгиваем соком лимона или приправляем диетическим йогуртом. Посыпаем овощи зеленью. Десерт – диетический творог или 1-2 йогурта.
После обеда нельзя пить в течение 2-х часов. Общее кол-во воды в день – 1.5 литра.
Ужин аналогичен обеду.
Длительность разгрузки – 10 дней.После пробуждения пьем 1 стаканчик минералки без газа.
