Как улучшить память?

До настоящего момента наукой не разгадан механизм работы памяти человека, которая является основой его сознания. Вопрос улучшения и сохранения памяти отличается неоднозначностью по способам своего решения и может быть рассмотрен только с условием индивидуального подхода в каждом конкретном случае.

Как и во многих случаях, прежде всего, нужно обращать внимание на содержание своего рациона питания, особенно наличия в продуктах витаминов группы В, а также витаминов А, С, Е и К. Каждому из этих витаминов свойственно отвечать за нормализацию мозговой деятельности, в частности предупреждению быстрой утомляемости, препятствованию замедления реакции, сохранению острой памяти, а также стимуляцию концентрации внимания. Установлено, что хорошая работа мозга и хорошая память обеспечивается солями железа, фолиевой кислотой и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, наличие которых в организме должно соответствовать определенному уровню.

Поэтому рацион питания должен обеспечивать поступление в организм всех необходимых веществ и включать в себя ржаной хлеб, вареный картофель в «мундире», говяжью печень, молоко, овсянку, бананы, льняное масло, красное мясо, грецкие орехи, гречку, свежие овощи и фрукты, жирные сорта рыб.

Сохранение хорошей памяти на долгие годы зависит также от уровня активности деятельности мозга. Как ни странно, но мозг тоже нужно тренировать подобно мышцам тела, а для этого ему нужно давать постоянную нагрузку. Неплохой нагрузкой для мозга является разгадывание кроссвордов, решение ребусов, игра в шахматы и лото. Все эти занятия способствуют активности мозга и стимулируют развитие внимание и памяти.

Благотворное влияние по укреплению памяти оказывает постоянная физическая активность. Занятия физическими упражнениями не реже трех раз в неделю, благотворно влияют на активизацию кровообращения мозга и улучшению памяти. Кроме того, физическим упражнениям свойственно стимулировать рост нервных окончаний, что предупреждает процесс ослабления памяти и улучшает процесс запоминание. Лучшие результаты в этом вопросе получены при аэробной физической нагрузке.

Последние исследования установили, что одновременное движение глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд позволяют улучшать память на десять процентов. По утверждению исследователей такая процедура помогает координации работы обоих мозговых полушарий и стимулирует активизацию участков мозга, которые отвечают за память.

Очень хорошие результаты по укреплению памяти дает частое повторение нужного материала, иначе называемое «зубрёжкой». При таких упражнениях удается запоминать очень большое количество нужной информации, но при этом нужно постоянно делать разумные интервалы, что поможет предотвратить утомление мозга от избыточной нагрузки.

Обобщая все изложенное можно сказать, что улучшение памяти зависит от рационального питания, физической активности, выделения достаточного количества времени на запоминание информации и большей продуктивности процесса запоминания.