Плоский живот – это мечта подавляющего большинства женщин и некоторого количества мужчин. И сказать, что эта мечта неосуществима - нельзя! При большом желании и определенном упорстве живот можно довольно быстро привести в порядок.
Но предупреждаю сразу, вряд ли Вы увидите результаты на второй или третий день. Наберитесь немного терпения!
Если готовы, то приступим!
1) Исходное положение – лежа на спине.
Не спеша отрываем ноги от пола и поднимаем их примерно на угол в 45 градусов от пола. Одновременно с этим отрываем от пола плечи и голову и тянемся пальчиками рук в сторону ног. Важно: лопатки остаются прижаты к полу! Замерли на минуту, и затем вернулись в исходное положение.
Делаем 3 подхода по 8 раз.
2) Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые и подняты к потолку, руки под ягодицами.
Медленно опускаем (но не до пола) и поднимаем ноги. Следите за поясницей, она должна оставаться прямой, старайтесь не прогибаться. Выполнили упражнение 15 раз и на 16-ый повтор задержали ноги в 25 см от пола и слегка покачали их вверх-вниз.
3) Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом в 90 градусов и подняты, руки тянутся к потолку (можно утяжелить их гирями).
Вытягиваем ноги вперед, а руки опускаем прямыми за голову. Ни ноги, ни руки не должны касаться пола. Выдержали в таком положении несколько секунд и вернулись в исходную позицию.
Это упражнение нужно повторить 16 раз.
Если поначалу Вам будет сложно выполнять целый комплекс или в полном объеме, то можете упростить себе задачу, выбрав лишь одно упражнение, которое следует делать ежедневно.
Плоский живот – это мечта подавляющего большинства женщин и некоторого количества мужчин. И сказать, что эта мечта неосуществима - нельзя! При большом желании и определенном упорстве живот можно довольно быстро привести в порядок.
